Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

Как понять, что на ногах больные вены

Варикоз может иметь два источника возникновения: быть приобретенным или врожденным. В первом случае он появляется в результате образа жизни — переноса больших тяжестей, долгого нахождения в положении стоя или сидя. Такие нездоровые условия приводят к нарушению кровообращения в ногах, застою крови, образованию сгустков, усиленному давлению на стенки сосудов.

Во втором случае, человеку тяжелее справиться с этим заболеванием, так как слабые сосуды уже достались по наследству, и структуру строения их стенок нельзя изменить. Остается выяснить, какие действия противопоказаны для слабых сосудов, чтобы не создавать условий для негативного влияния на вены и перехода болезни в тяжелую стадию развития.

И в первом и во втором случае можно эффективно помочь себе, применяя специальные упражнения при варикозном расширении вен нижних конечностей.

А для этого надо вовремя увидеть первые симптомы заболевания и особое внимание обратить на:

  • сосудистые сеточки в районе ягодиц или нижней части голени;
  • тяжесть и отечность ног, особенно, в конце дня;
  • явно проступающие темно-синие венозные сосуды;
  • пигментацию особого темно-коричневого цвета в нижней части ног.

может не только успешно заниматься профилактикойПоявление хотя бы одного из этих признаков говорит о том, что уже необходимо предпринимать меры по поддержанию здорового состояния сосудов и взять для профилактики следующие рекомендации:

  • не стоять и не сидеть долго в одном положении, а делать небольшую прогулку по комнате, разгибать и сгибать ноги;
  • не засыпать в неудобном положении, особенно, для нижних конечностей;
  • не располагать ноги рядом с отопительным прибором;
  • носить компрессионное белье – гольфы, чулки, колготки;
  • полюбить контрастный душ;
  • выполнять в течение дня упражнения от варикоза.

Для тех, кто проводит день стоя

Упражнения от варикоза нижних конечностей в положении стоя можно делать тем, у кого нет возможности делать их сидя или лежа, а также всем, кто захочет применить в качестве профилактики:

  • встать прямо, ноги поставить вместе, приподняться на носочках и постоять так несколько секунд – 20 повторений;
  • положить на пол предмет толщиной 4-5 см, например, книгу, встать на нее на цыпочки и затем опуститься на пол на пятки, повторить несколько раз;
  • походить некоторое время на пятках;
  • руки вытянуть вперед, одну ногу согнуть в колене, другую отставить назад на носок, затем поставить на пятку и попробовать присесть насколько возможно, все то же самое надо сделать, поменяв ноги;
  • ходьба на месте без отрыва пальцев ног от пола;
  • ходьба с высоким подниманием бедра и, по возможности, стоянием на цыпочках ногой, которая остается на полу.

не прибегая к кардинальным мерамСуществует комплекс упражнений, названный именем доктора Бубновского, который его разработал. Направлен он на снижение напряжений в области нижних конечностей и снятия болевых ощущений.

Он включает в себя:

  • упражнения на растяжку всего тела;
  • работу с тазобедренным суставом;
  • специальные дыхательные упражнения;
  • укрепление пресса;
  • особый комплекс «Антистресс».

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен. красота и здоровье в домашних условиях

Лечебную гимнастику при варикозе следует делать как для профилактики,так и для лечения самой болезни. Выполняя комплекс специальных упражнений,вы серьезно уменьшите и даже ликвидируете проявления венозной недостаточности,замедлите развитие варикоза и исключите риск развития осложнений варикозной болезни.Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен. Красота и здоровье в домашних условиях

Людям,страдающим варикозным расширением вен,просто необходимо двигаться — больше ходить пешком и заниматься гимнастикой. Ведь под действием работающих мышц ног вены сдавливаются и кровь поступает вверх,направляясь к сердцу. Без движений кровоток замедляется. Поэтому,когда человек подолгу стоит на ногах,много сидит — в машине,на работе,дома перед телевизором, — венозная кровь у него в ногах застаивается. А плохой кровоток провоцирует дальнейшее варикозное расширение вен и развитие осложнений. В этом случае на помощь приходят специальные физические упражнения,которые активизируют кровообращение в больных венах.

Гимнастический комплекс при варикозе

Упражнения желательно выполнять не менее двух раз в день: утром и вечером. Длительность курса гимнастики при варикозе должна быть не менее 10-15 минут. Однако при выполнении упражнений следите за своим самочувствием — пульс не должен превышать 100-120 ударов в минуту,а дыхание — быть лишь немного учащенным. Поэтому все упражнения выполняются плавно и спокойно. Перед тем как приступить к упражнениям против варикозного расширения вен,посидите 1-2 минуты на корточках.

Упражнения выполняются столько раз,сколько вы сможете,в среднем — от 4 до 8 повторений каждое.

1. Разгружаем вены ног. Лягте,положите под ноги несколько подушек или валики — так,чтобы ноги оказались приподнятыми под углом 15-20°. Расслабьтесь,дышите ровно и глубоко. Перед выполнением упражнений валик уберите.

2. Выполняем упражнение «велосипед». Лягте на спину,дышите спокойно. Чуть поднимите ноги и «крутите педали». Поясница и спина должны быть плотно прижаты к полу.

3. Это упражнение выполняется медленно,плавно. Не торопитесь,представьте,что вы медитируете. Лягте на спину с вытянутыми ногами. Сделайте глубокий вдох,на вдохе согните правую ногу и подтяните колено к груди. Выдыхая,выпрямите ногу вертикально вверх. На выдохе же и опустите ее,прямую. Теперь повторите упражнение для другой ноги.

4. Лежа на спине,вытяните руки вдоль тела. Исходное положение — обе ноги подняты вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь,затем наружу.

5. По очереди сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе на себя и от себя. Потом также по очереди сгибайте и разгибайте пальцы стоп. Это же упражнение можно выполнять,сидя на стуле. Прижмите ноги друг к другу,поставьте обе ноги на носки. Опускайте ноги на пятки,потом поднимайте их на носки. Упражнение повторите 15-20 раз. Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен. Красота и здоровье в домашних условиях

6. Встаньте. Ноги вместе,руки вдоль туловища. На глубокий вдох медленно поднимитесь на носки. На выдохе также медленно вернитесь в исходное положение.

7. Походите на месте,не отрывая носков от пола.

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен. Красота и здоровье в домашних условиях

8. Упражнение «ножницы». Вернитесь в положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища. Дышите равномерно и попеременно скрещивайте ноги,заводя сверху то правую,то левую. Выполнять упражнение «ножницы» нужно в вертикальной и горизонтальной плоскостях до появления выраженного чувства утомления.

9. Лежа на спине,согните ноги в коленях,не отрывая от пола стопы. Руки положите на бедра. Выдыхая медленно,одновременно приподнимите голову и туловище,руками при этом тянитесь к коленям или за них. На выдохе,не торопясь,вернитесь в исходное положение.

10. Лягте на спину,а ноги положите на валик или подушку под углом 15-20°. Между стоп зажмите маленькую подушечку. Руки вытяните вдоль тела. Медленно вдыхайте,одновременно прогнитесь в пояснице,оторвав ягодицы от пола или матраца. Также медленно выдыхая,вернитесь в первоначальное положение.

11. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги в коленях,не отрывая стопы от пола. На медленном выдохе втяните живот,на медленном вдохе — надуйте.

12. Лягте на спину. Ноги лежат на подушке или валике под углом 15-20°. Согните правую ногу,подтягивая колено к груди,при этом обеими руками плотно обхватите стопу. Медленно начинайте выпрямлять ногу вертикально вверх. Руки в это время,плотно обхватывая ногу,скользят по икре до уровня колена. Медленно опустите ногу. Руки плотно обхватывают ногу и скользят по бедру. Повторите упражнение для другой ноги.

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен. Красота и здоровье в домашних условиях

13. Исходное положение стоя. Стопы поставьте плотно вместе,руки вытяните вдоль туловища. На медленном выдохе отведите плечи назад. На медленном вдохе расслабьте плечи и наклоните голову вперед.

14. Лягте на живот,руки прижмите к бедрам. Правую ногу поднимаем как можно выше,задерживаем в верхней точке на 2-3 секунды. Медленно опускаем. То же самое проделываем для левой ноги. Упражнение повторяем 4-10 раз.

15. Встаньте между двумя опорами. Опираясь правой рукой на правую опору,а левой рукой на левую опору,поднимитесь на цыпочки,а затем опуститесь на пятки. Повторите это упражнение 15-20 раз.

16. Обопритесь двумя руками о стену перед собой на уровне плеч. Встаньте на носки,опускаясь,встаньте на пятки,затем опять на носки и т. д. Повторите упражнение 20 раз.

17. Встаньте прямо. Руки опущены вдоль тела. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе вернитесь в исходное положение,расслабившись. Повторите упражнение 20 раз.

18. Сядьте на стул,пятки упираются в пол. Выполняйте движение носками ног в разных направлениях — вверх,вниз,вправо,влево. Упражнения выполните 15-20 раз.

19. Сидя на стуле,вставайте на носки обеими ногами одновременно. Упражнение выполняется 15-20 раз.
Разгрузочная гимнастика для ног

1. Сидя на стуле,прижав ноги друг к другу,опускайте их на носки,затем на пятки(15-20 раз). Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен. Красота и здоровье в домашних условиях

2. Опершись двумя руками на опоры,поднимайтесь на цыпочки,опускаясь затем на пятки(15-20 раз). Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен. Красота и здоровье в домашних условиях

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

3. Опираясь двумя руками о стену(на высоте плеч), попеременно становитесь на носки,затем на пятки(20 раз). Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен. Красота и здоровье в домашних условиях

4. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе расслабьтесь,как на рисунке(20 раз). Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен. Красота и здоровье в домашних условиях

5. Движение ногами в разные стороны — вверх,вниз,вправо,влево(15-20 раз). Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен. Красота и здоровье в домашних условиях

6. Вставание на «цыпочки» обеими ногами одновременно(15-20 раз).опубликовано Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен. Красота и здоровье в домашних условиях

Сохраните,чтобы не потерять

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен. Красота и здоровье в домашних условиях

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен. Красота и здоровье в домашних условиях

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен. Красота и здоровье в домашних условиях

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен. Красота и здоровье в домашних условиях

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен. Красота и здоровье в домашних условиях

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен. Красота и здоровье в домашних условиях

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен. Красота и здоровье в домашних условиях

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен. Красота и здоровье в домашних условиях

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен. Красота и здоровье в домашних условиях

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен. Красота и здоровье в домашних условиях

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен. Красота и здоровье в домашних условиях

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен. Красота и здоровье в домашних условиях

Каким спортом можно заниматься?

Перед выбором физической активности желательно проконсультироваться с врачом. Возможность заниматься тем или иным видом спорта будет зависеть от стадии варикозного расширения вен и сопутствующих заболеваний.

Необходимо помнить, что занятия профессиональным спортом при варикозе исключаются. Также противопоказаны следующие виды спорта:

  1. силовые (бодибилдинг, тяжелая атлетика);
  2. игровые (хоккей, футбол);
  3. экстремальные (сноуборд, горные лыжи, фигурное катание).

Ходьба, плавание, аквааэробика оказывают благотворное влияние на состояние вен на любом этапе варикозной болезни. Из игровых видов спорта полезен гольф.

На начальных стадиях заболевания можно заниматься:

  1. шейпингом, пилатесом, йогой (нельзя находится в какой-то позе достаточно долго);
  2. легким бегом на короткие дистанции;
  3. непродолжительными прогулками на лыжах;
  4. неспешной ездой на велосипеде;
  5. бальными (не спортивными), восточными, латиноамериканскими танцами (без прыжков, например, бачата, сальса, румба).

При занятиях в тренажерном зале (и не только) необходимо исключить приседания, выпады, становую тягу, подъемы гирь, штанг в положении стоя, прыжки (в т.ч. на скакалке). Для кардионагрузок лучше использовать горизонтальный велоэргометр или эллиптический тренажер. При возникновении чувства дискомфорта или тяжести в ногах тренировку следует прекратить.

Спортом желательно заниматься в компрессионном белье, рекомендованном лечащим врачом. Также важно подобрать удобную обувь.

При тренировках необходимо своевременно пополнять запасы жидкости в организме. Обезвоживание способствует сгущению крови, что опасно образованием тромбов.

После физических нагрузок следует полежать на спине с высоко поднятыми ногами (10-15 мин).

Список литературы

  1. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учеб. для студ. высш. учеб, заведений. — 2-е изд., стер. — М.: Гума-нит. изд. центр ВЛАДОС, 2001. — 608 с.: ил.
  2. Лечебный массаж / Л.А. Куничев – 4-е изд., стер. – К.: Выща шк., 1990. – 288 с.
  3. Физическая реабилитация: учебник для студентов высших учебных заведений / Под общей ред. проф. С.Н. Попова. Изд. 3-е. – Ростов н/Д: Феникс, 2005. – 608 с.

Комплекс для укрепления тазобедренной части тела

В качестве лечения и

профилактики варикоза

бедер и паховой области необходимо укреплять мышцы ягодиц.

В комплекс ЛФК входят упражнения:

Упражнение осуществляется на ровной поверхности в стоячем положении. Ноги необходимо расставить на ширину плеч. Руки вытянуть перед собой. Медленно выполняется приседание, спина держится прямой. Присев, задержитесь в этом положение на 30 секунд, медленно вернитесь в исходное положение.

Выполняется в сидячем положении. Руками опираемся сзади на пол. Ноги вытянуты. Поднимаем левую ногу на 45 градусов, задерживаем ее в этом положение на 30 секунд. Медленно возвращаем ногу в исходное положение. Повторяем второй ногой. Выполнить необходимо 10 махов каждой ногой.Комплекс для укрепления тазобедренной части тела

Упражнение осуществляется лежа на боку. Тело полуподнято с упором на руки. Стараемся поднять вытянутые ноги и медленно опустить их 15–20 раз.

Упражнение выполняется на стуле со спинкой. Пациент садиться на стул и поднимает ноги согнутые в коленях перед собой. Ноги по очереди выпрямляются и снова сгибаются. За подход выполняется по 10–15 махов каждой ногой.

Упражнения на укрепление мышц ягодиц и бедер также тонизируют пресс и спину. С первого раза не все упражнения будут получаться. Достаточно выполнять несколько движений до появления усталости. С каждой неделей тренировки будут казаться проще, а упражнения получаться лучше.

Лечебная гимнастика

Универсальная процедура, которая может применяться как для профилактики, так и на любой стадии течение болезни (и даже после операции). Практически единственным противопоказанием являются острые тромбозы (тромбофлебиты) вен с местной и общей воспалительной реакцией.

Лечебная гимнастика существенно усиливает эффект от лечебного массажа, если предшествует ему.

Выполнение физических упражнений способствует:

  1. улучшению периферического кровообращения;
  2. активизации сердечно-сосудистой деятельности;
  3. уменьшению дистрофических изменений в пораженных тканях;
  4. повышению работоспособности больного.

Комплекс лечебных упражнений должен составляться специалистом с учетом стадии заболевания и особенностей протекания болезни.

Особенности комплекса упражнений в стадии компенсации и субкомпенсации:

  1. и.п. – лежа, на четвереньках, стоя;
  2. продолжительность – 15-30 мин.;
  3. количество повторений – 5-25 раз в зависимости от физического состояния больного;
  4. периодичность – дважды в день, утром и вечером;
  5. движения мягкие, плавные;
  6. в случае усталости – отдых;
  7. до и после занятия отдых с высоко поднятыми ногами (10-15 минут).

В качестве альтернативы можете использовать зарядку, представленную в видеоматериале ниже.

Особенности комплекса упражнений в стадии декомпенсации (при сильно запущенном варикозе ног):

  1. исходное положение – только лежа;
  2. время тренировки – не более 20 мин.;
  3. количество повторений упражнений – 5-15 раз;
  4. периодичность – дважды в день, утром и вечером;
  5. все движения должны быть мягкими, плавными;
  6. если устали, необходимо отдохнуть;
  7. при наличии трофических язв следует избегать активных движений в близлежащем суставе (обычно голеностопном);
  8. для усиления венозного оттока необходимо глубокое дыхание и упражнения для брюшного пресса;
  9. до и после занятия рекомендуется полежать с высоко поднятыми ногами (10-15 мин).

При отсутствии трофических язв можно выполнять упражнения для голеностопа из первого комплекса.

Можно ли делать массаж?

Можно. Но подойдут далеко не все виды, а при некоторых состояниях процедура вообще категорически запрещена. Поэтому если из всех средств консервативной терапии Вы остановились все-таки на массаже, то консультация с врачом является обязательной.

Следует сразу уяснить, что массаж является хорошим профилактическим средством, но вылечить варикозное расширение вен в одиночку он не способен. Благотворное действие это лечебной процедуры проявляется в:

  1. ускорении крово- и лимфообращения;
  2. улучшении трофики тканей;
  3. ликвидации воспалительных процессов и отеков.

Наиболее подходящие виды массажа при варикозе нижних конечностей:

  1. классический лечебный;
  2. гидромассаж;
  3. лимфодренажный;
  4. синокардиальный.

Лечебный массаж при варикозе может выполняться по методике, предложенной Л.А. Куничевым.

Обратите внимание, что основной прием, применяемый для массажа нижних конечностей – поглаживания. Массажные движения должны быть мягкими, плавными, без рывков, сильных надавливаний. Нельзя применять рубление, поколачивание и похлопывание, они вызывают рефлекторный спазм вен и повышение венозного давления. В представленной выше методике эти приемы применяются, но только для ягодиц и вышележащих областей.

При проведении массажа ноги можно немного приподнять. Использование мазей исключается.

Гидромассаж – процедура целенаправленного терапевтического воздействия на организм человека с помощью подаваемых под давлением струй воды. Данный вид массажа желательно проходить в специализированных учреждениях, где профессионалы смогут подобрать оптимальную силу воздействия водных струй на пораженные варикозом конечности.

Для профилактики и на ранних этапах развития болезни можно делать самомассаж ног при помощи слегка прохладного душа. В течение минуты несколько раз «пройдитесь» душем снизу вверх, от стоп к бедрам.

Существует достаточно много техник проведения лимфодренажного массажа (ручной, аппаратный, поверхностный, глубокий). Какой вариант подойдет именно Вам в вашей конкретной ситуации сможет ответить только лечащий врач. Выполнять массаж должен только профессионал, иначе процедура может принести больше вреда, чем пользы.

Синокардиальный массаж является разновидностью пневмомассажа. При его выполнении осуществляется ритмическое сдавливание определенных участков конечности воздушными волнами переменного давления. Ритм импульсов давления на ткани совершается в соответствии с ритмом сокращения сердца.

Применять другие виды массажа можно исключительно для профилактики варикоза и только после согласования с врачом. С одним из вариантов профилактического массажа можно ознакомиться на видео ниже.

Ограничения при больных сосудах

Нужно четко знать, какие мероприятия при варикозе можно проводить, а какие нельзя.

Противопоказаны следующие действия:

  • долгого нахождения в положении стоя или сидядавать организму большую физическую нагрузку;
  • много бегать;
  • самостоятельно принимать гормональные средства;
  • носить высокие каблуки;
  • посещать сауну и баню.

Те, кто приобрел себе привычку выполнять упражнения при варикозе ног регулярно, отмечают, что:

  • отечность после них уменьшается;
  • боль к вечеру стихает;
  • вены меньше выпирают под кожей;
  • давление на вены нормализуется.

Важное значение имеет рацион питания при варикозе ног. Правильное питание, при котором нельзя увлекаться жареной и жирной пищей, необходимо не только для похудения, но и для уменьшения образования холестериновых бляшек на стенках сосудов, что очень важно при варикозе нижних конечностей.

Похожие записи

Польза и вред специальной гимнастики

При варикозном расширении вен кровоток замедляется, стенки сосудов ослабевают и растягиваются. В местах скопления крови просвет уменьшается, образуются тромбы. Эффективность ЛФК (лечебной физической культуры) при варикозе была доказана в 80-х годах в Московском Медицинском Институте.

Брались две подопытные группы, в одной из которых лечение дополнялось каждодневными занятиями физкультурой. В контрольной группе у 75% испытуемых кровообращение восстановилось, варикоз не имел выраженного и скоротечного развития. Полностью победить варикоз сложно, но ЛФК поможет контролировать ситуацию и не даст заболеванию прогрессировать.

Без постоянного движения кровь в венах застаивается, увеличивается давление кровотока. Специальные упражнения помогут не только держать мышцы и сосуды в тонусе, но и регулировать водно-солевой баланс в организме. При ежедневных нагрузках ноги меньше отекают и устают, излишки жидкости не скапливаются в организме.

При ослабленной мышечной системе варикоз нижних конечностей прогрессирует быстрыми темпами, и облегчить состояние больного возможно только при помощи операции.

Упражнения ЛФК при варикозе полезны для пациентов по следующим причинам:

  • В сосудах увеличивается венозный отток крови;
  • Нормализуется работа лимфы;
  • У больного повышается работоспособность;
  • Улучшается периферическое кровообращение;
  • Повышается тонус сосудов и мышц;
  • Патологии в тканях замедляются, проходят с меньшими травмами.Повышается тонус сосудов и мышц

Любые упражнения для больного человека должны подбираться специалистам по ЛФК. Обычный тренер из спортзала может не иметь медицинского образования, а чрезмерные нагрузки на больные вены могут привести к травмам.

Опасны занятия при варикозе 3 и 4 степени. Когда вены претерпели значительные изменения, а в некоторых местах образовались тромбы. При нагрузке тромб может оторваться от стенки сосуда и попасть в кровоток. Оторвавшийся тромб в 90% случаев приводит к летальному исходу.

Перед ЛФК врач обязан осмотреть пациента, взять общий анализ крови, провести УЗИ обследование венозной системы. Комплекс упражнения подбирается индивидуально для каждого пациента в зависимости от общей клинической картины. Существуют общие упражнения, из которых выбираются более подходящие.

Особенный комплекс ЛФК разработан для беременных, которые страдают варикозом конечностей, матки и паховой области.

Стандартный комплекс упражнений ЛФК включает в себя:

  1. Ходьбу по беговой дорожке или на месте;
  2. Комплекс занятий на дыхательную систему (увеличивают амплитуду диафрагмы);
  3. Нагрузки на ноги и малый таз (выполняются лежа на ровном полу).Нагрузки на ноги и малый таз

Любые упражнения предназначены для усиления кровотока и поднятия тонуса мышц таза и нижних конечностей.

Прыжки микулина

Эффективная гимнастика при варикозе (виброгимнастика) была разработана советским авиаконструктором академиком А.А.Микулиным и описана в книге “Активное долголетие”. Для лечения заболевания предлагается специальная зарядка, включающая прыжки Микулина.

Такое упражнение при ВРВ допустимо выполнять даже при запущенных формах заболевания, когда могут быть запрещены быстрая ходьба и бег. Начинать зарядку Микулина следует сразу после пробуждения. Для этого нужно:

  1. Встать ровно, опустив руки вниз. На вдохе слегка приподняться на носках (на 1-2 см). На выдохе резким, но аккуратным движением опустить пятки на пол. Толчки должны быть жесткими, но без болезненных ощущений.
  2. Делать прыжки Микулина нужно не спеша — 1 толчок в 1-2 секунды. При более быстром темпе в межклапанном пространстве вены не успевает накопиться необходимое количество крови, что помешает ее забросу в верхние отделы, и гимнастика не принесет пользы. После 20-30 толчков необходимо сделать паузу (5-10 секунд). За один подход рекомендуется делать не более 60 толчков.
  3. Строго следить за тем, чтобы амплитуда движений была минимальной. Это упражнение ног при варикозе не должно выполняться, как интенсивное подпрыгивание. Достаточно небольшого энергичного удара пятками об пол для получения дополнительного импульса для движения крови вверх. На протяжении суток необходимо делать 3-5 подходов по 60 секунд каждый.

Важная информация: Как лечить заболевание вен на ногах у мужчин и какие симптомы варикозного расширения сосудов нижних конечностей

Такая гимнастика при ВРВ на ногах освобождает ткани от избытка молочной кислоты и шлаков, существенно улучшает венозное кровообращение, резким толчком направляя кровь по сосудам вверх, не позволяя ей застаиваться. Кровотоку в артериях способствуют сердечные сокращения, а венозная система такой поддержки не имеет. Виброгимнастика решает эту проблему.

Прыжки Микулина оказывают оздоровительное воздействие не только на крупные вены ног, но и на пораженные капилляры. Пациенты, опробовавшие виброгимнастику, относят ее к числу наиболее действенных видов лечебной физкультуры при варикозе. Данный метод является надежной профилактикой ВРВ.

Упражнения бубновского при варикозе

Сначала стоит поговорить о том, как рекомендует лечить варикоз доктор Бубновский. Он создал уникальную методику для лечения различных заболеваний суставов, вен и позвоночника под названием кинезитерапия. Она позволяет избавиться от множества патологий, с которыми обычная терапия может справляться плохо.

Занятия по методу Бубновского делаются на специально разработанных для этого тренажерах. Выполняя упражнения, не бойтесь перегрузок, поскольку тренажеры разработаны так, что нагрузка будет оптимальной.

Комплекс занятий подбирается индивидуально в каждом конкретном случае. Уровень сложности в большей степени зависит от возраста больного. Людям постарше рекомендуются более простые упражнения, чем молодым. Но эффективна методика в любом случае.

В данном виде терапии играет роль правильное дыхание. Оно позволяет добиться эффективности занятий. Если вы будете дышать правильно, то сможете тренироваться дольше и при этом не уставать.

Если у вас нет возможности посещать специальные спортивные залы, то гимнастика при варикозе нижних конечностей по Бубновскому может выполняться и дома, без применения дополнительного оборудования.

Упражнения будут следующими:

  • Сядьте на стул, не прислоняясь к его спинке, ноги сомкните в коленях. Приподнимите стопу на переднюю ее часть, затем переносите опору на заднюю часть. Сделайте 20 повторений.
  • Обопритесь на обе руки. В этом положении приподнимитесь на переднюю часть стопы и медленно опуститесь на пятки. Также сделайте 20 повторений, не спешите.
  • Руками упритесь в стену. Приподнимитесь на цыпочках, на выдохе опуститесь и одновременно опустите вниз руки. Повторить 20 раз.
  • Сидя на стуле, поочередно поднимайте ноги, целиком разгибая их в коленях. При поднимании нужно поворачивать по кругу стопу, давая суставу разогреться.
  • Выполнив все упражнения, лягте на спину и поднимите ноги, опираясь ими на спину либо стенку кровати. Это даст возможность расслабить конечности и улучшить кровообращение в их области.

Такая гимнастика достаточно эффективна, но вы можете быстрее добиться положительных результатов, если будете сочетать ее с традиционными мерами лечения, а также недолгими прогулками, ездой на велосипеде, полноценным отдыхом и правильным питанием.

Успокаивающий и тонизирующий массаж

На начальном этапе варикоза и в качестве профилактики рекомендуется после упражнений выполнить самомассаж. Делается массаж поочередно от голени до бедер. Растирающие движения помогут улучшить кровообращение и повысить тонус кожи.

Растирающий массаж выполняется круговыми движениями с небольшим давлением. Во время массажа пациент не должен испытывать боли. Кожа предварительно увлажняется аромамаслом или детским кремом.

Массаж не всегда полезен при варикозе. Процедура имеет противопоказания:

  1. Декомпрессионная стадия варикоза;
  2. Тромбофлебит;
  3. Трофические язвы и другие повреждения на коже.

Продолжительность процедуры не более 8 минут.

Чтобы эффективность массажа усилилась, ноги перед процедурой рекомендуется закинуть на вертикальную поверхность на 10 минут. Это усилит отток крови от конечностей.

Выполняется самомассаж следующими стадиями:

  • Разглаживающими движениями массируется зона от лодыжки до колена. Затем растирается голень, круговыми движениями с нажатием;
  • Опять выполняются поглаживающие движения от лодыжки вверх до коленного сустава;
  • После растирания голени и лодыжки приступают к растиранию бедер;
  • Бедра растираются круговыми движениями с легкими нажатиями.Самомассаж ног

После окончания массажа рекомендуется полежать в тишине 10–15 минут. Эффект усилиться если на время покоя зажечь аромалампу с маслом мяты или мелиссы. Затем кожа ног протирается влажной салфеткой, ноги смазываются троксевазином и надевается компрессионное белье.

Чего нельзя делать

Вам нельзя работать с тяжестями. Забудьте пока про силовые упражнения, они будут усугублять ваше состояние. От чрезмерного напряжения слабые сосуды могут начать лопаться.

Приведем некоторые вопросы от людей, страдающих варикозом, и ответы на них:

  • Можно ли приседать при варикозе? Приседать с собственным весом можно. Но, если упражнения вам дается тяжело, лучше этого не делать, даже без штанги. Приседать со штангой при варикозе нельзя.
  • Можно ли делать жим лежа? Можно, но с осторожностью, лучше надеть специальные компрессионные чулки. Осторожно нужно относиться к упражнениям, которые задействуют непосредственно мышцы ног, такие как становая тяга, приседания, разгибания и сгибания ног. Вот здесь придется себя ограничивать. Работать с весом стоя на ногах нельзя. Полезен будет жим ногами с небольшим весом, так как вы выполняете его в перевернутом положении.
  • После тренировки набухли вены, это варикоз? После посещения тренажерного зала вены становятся более явными, их видно на поверхности. Но следует отличать варикоз от трудовой венозности. В последнем случае вены выталкиваются на поверхность мышцами, они ровные, без узлов и сеточек. Обычно они крупные и одиночные, синеватые. Такие вены появляются на тела атлета в области сгибателей ног, рук, на груди, шее. Это нормально. Если вена красная или фиолетовая, тонкая, узловатая и окаймлена сеточкой – это варикоз.
  • Аэробика – легкая нагрузка. Можно ли ею заниматься при варикозе? К сожалению, во время аэробики человек совершает резкие движения, прыжки. А этого лучше не делать. Хоть на начальных стадиях варикоза это и не принципиально. Главное, убрать тяжелую нагрузку. А вот на поздних стадиях, особенно при тромбофлебите, резкое движение опасно отрывом тромба и катастрофическими последствиями.

С осторожностью следует относиться ко всему, что требует от вас серьезного физического усилия: это силовые упражнения, бег на скорость, интервальные тренировки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector