Йога при варикозе на ногах: комплекс упражнений

Динамичный комплекс поз стоя на основе сурья намаскар

Развиваем подвижность тазобедренных суставов, нижней части спины, крестца

  1. Тадасана. Встаньте прямо, стопы вместе или слегка врозь, позвоночник вытягивается от копчика к макушке, руки вдоль корпуса
  2. Урдхва хастасана. Вытягивайте руки вверх и назад. Небольшой прогиб в спине, вытягивая позвоночник от основания, ноги при этом остаются прямыми в коленях. Асана делается на вдохе.
  3. Уттанасана. Плавным движением наклонитесь вперед от бедер. Расслабьте голову и спину, а ноги напротив, держите сильными и крепкими. Поза делается на выдохе.
  4. Ашва Санчаласана. Поставьте ладони на пол и отшагните правой ногой. Сохраняя кончики пальцев рук на полу, отталкивайтесь от них и вытягивайте весь позвоночник от таза к голове. Левая нога остается под острым углом, правая нога вытянута вдоль пола. Вы будете чувствовать вытяжение передней поверхности правого бедра.
  5. Адхо Мукха Шванасана. Из предыдущего положения сделайте шаг левой ногой. Ноги на ширине бедер, руки на ширине плеч, позвоночник вытягивается от головы к тазу. Руки, ноги и спина прямые.

    В положении Адхо Мукха Шванасана происходит естественная Уддияна-бандха. Но вы также можете усилить этот эффект. Сделайте вдох, выдох и после выдоха на задержке подтяните живот к позвоночнику, поддержите это положение 3-5 секунд, затем отпустите задержку и дышите как обычно. Сделайте несколько дыхательных циклов.

  6. Вирабхадрасана 2. Из Адхо Мукха Шванасаны сделайте шаг правой ногой вперед, согните правую ногу в колене, так, чтобы голень и бедро образовывали угол 90 %. Левая нога прямая, стопа прижимается к полу. Поднимите корпус, и раскройте руки в стороны
  7. Триконасана. выпрямите две ноги, и сделайте  боковой наклон к правой ноге.  Разворачивайте весь корпус справа налево, так, чтобы туловище было расположено вдоль правой ноги. Разверните грудную клетку вверх, вытяните руки в одну линию. Дышите спокойно.
  8. Йога при варикозе на ногах: комплекс упражнений

    Триконасана. Источник фото — йога-центр ТОТ

  9. Паршва Конасана. Вернитесь в положении Вирабхадрасана 2. Вытяните руки в стороны, и на выдохе наклоняйтесь вправо, поставьте правую руку за правой стопой. Левую руку вытяните вверх, разворачивайте весь корпус справа налево.
  10. Паршвоттанасана. Из предыдущего положения выпрямите правую ногу и наклоняйтесь вперед вдоль правого бедра, тазовый пояс ровный, руки на полу.  
  11. Адхо Мукха Шванасана. По возможности прижимайте пятки к полу. Если тугоподвижность икроножных мышц пока это не позволяет сделать, ставьте поочередно пятку правой и левой ноги. Со временем, мышцы вытянутся и вы без труда сможете делать полный вариант.
  12. Ашва Санчаласана.
  13. Уттанасана
  14. Тадасана

Повторите этот комплекс на левую ногу. После динамичного комплекса поз стоя, переходите в положении сидя.

Асаны сидя с широким положением ног (баддха конасана, упавиштха конасана), освобождают пространство таза и улучшают кровообращение в этой области.

Агни стамбхасана – поза, усиливающая огонь

Сидя, стопы располагаем под коленными суставами. Выполняется наклон вперед, опора на пальцы ног. Количество дыхательных циклов – 5, потом конечности меняются.

Баддха конасана, или поза бабочки

Направлена на растяжку внутренней поверхности бедра и нормализацию кровообращения  в этой зоне.

Работа в асане выполняется по направлению: сесть на ягодицы, согнуть ноги в коленях, подтянуть стопы к промежности. Спина прямая. Колени стремятся к полу, подошвы разворачиваются к потолку.

Растяжение на выдохе. Рывки недопустимы. Для выравнивания позвоночника  прижимаются спиной к стене. Начинать стоит с 1 минуты, постепенно увеличивая время. Если есть дискомфорт, под таз подкладывают небольшой предмет.

Бхекасана – поза лягушки

Основная цель – растяжка:

  • в положении лежа на животе йог вытягивает руки за спину;
  • на выдохе сгибает колени и фиксирует руками подошвы;
  • прижимает ступни к тазу.

Зафиксировавшись, человек находится в асане пару дыхательных циклов. Необходимо проверить, что:

  • стопы параллельны полу;
  • пальцы расположились по вектору к голове.

Действие: на ноги надо надавить руками, прижимая их книзу. Макушка тянется к потолку.

Дыхание сохраняется ровным. Длительность – полминуты.

Випарита карани, или березка

Используется для снятия тяжести и усталости, растяжения задних мышц на ногах.

Выполняется следующим образом:

  • в положении на спине конечности вытягиваются вертикально вверх;
  • ноги запрокидываются за голову, таз автоматически отрывается от пола;
  • локти упираются в поверхность, ладони – под поясницу;
  • конечности возвращаются назад.

Лучше, чтобы при первых выполнениях технику скорректировал инструктор.

Вирасана, или поза героя

В этой асане изначально сидят на коленях. Ступни разведены шире таза. Опора приходится на руки за спиной выполняющего.

Таз опускается на пол между ног. Сидят в такой позиции долго, более 60 секунд, но важен контроль за дыханием и отсутствие неприятных ощущений в коленях.

Врикшасана (поза дерева)

Требуется для:

  • укрепления мышц;
  • тонизирования конечностей.

Техника следующая:

  • встать прямо, выровнять позвоночник;
  • стопы соединить вместе;
  • руки поднять, вытягивать к потолку, тело удлиняется следом;
  • одна нога сгибается, стопа упирается во внутреннюю часть бедра, пятка прилегает к лобковой кости;
  • колено отводится максимально в сторону, раскрывая таз.

Длительность вирируется от 5 до 20 секунд по возможностям. Потом происходит смена ноги, и все повторяется.

Гомукхасана – поза головы коровы

Выполняется сидя. Одна нога заводится под противоположную сторону бедра, вторая располагается сверху 1-й. После минуты конечности сменяются.

Джану ширшасана – поза головы на колене

Помогает растянуть мышцы в конечностях.

Выполняется так:

  • сидя на полу, вытянуть ноги вперед;
  • одна конечность сгибается, пятка располагается возле лобковой кости;
  • колено оттягивается по возможности назад;
  • корпус поворачивается в сторону противоположной ноги;
  • стопу обхватить ладонями;
  • наклон к колену лбом, потом подбородком.

Фиксация длится до 1 минуты. Сменить ноги.

Динамические вьяямы на нижние конечности

Исходное положение стоя, сидя или лежа на спине.

  • Вращение стопами, по часовой и против часовой стрелки равное количество раз, повторите на другую ногу.
  • Рисуем круги большими пальцами ног
  • Пальцы ног от себя на себя
  • Вращение голенью и бедром. Выполняйте круговые движения голенью за счет коленного сустава. Согните ногу в колене, под прямым углом, и вращайте ногу за счет тазобедренного сустава. Выполните несколько движений равное количество раз внутрь и наружу.

Исходное положение стоя

  • Перекаты с носка на пятки. Повторите несколько раз, и останьтесь на несколько секунд в крайних положениях.


Исходное положение лежа на спине

  • Имитация езды на велосипеде
  • Имитация ходьбы

Запрещенные асаны при варикозе

Йога при варикозе нижних конечностей имеет ряд ограничений.

Ввиду изобилия упражнений и частичного различия в названиях и понимании техники их выполнения у разных педагогов практикующим йогу для лечения варикоза стоит запомнить, что нельзя выполнять позы:

  • на скручивание;
  • с долгим стоянием;
  • глубоким приседом.

Общеукрепляющий эффект йоги на организм известен давно. В древних текстах написано, что практика помогает успокоить ум и избавиться как от внутренних проблем, так и имеющихся заболеваний.

Асаны для ног можно использовать при лечении варикозного расширения: они тренируют мышцы, улучшают кровообращение и укрепляют сосудистые стенки. Йога изобилует асанами и мудрами, выполнение которых является отличной профилактикой. Растянутые мышцы и разработанные суставы не дадут болезни усугубиться.

Как помогает йога от варикоза

Вечерние занятия благотворно сказываются на состоянии нижних конечностей, так как:

  • снимают усталость;
  • борются с отеками;
  • устраняют спазмы, появившиеся в результате физического и эмоционального напряжения.

Правильно составленный комплекс тренировок успешно снижает симптоматику заболевания, убирает болевой синдром и восстанавливает организм после приема медикаментов.

Подборкой необходимых упражнений йоги от варикоза должен заниматься только специалист. Самостоятельно увлекаясь тренировками без врачебного контроля, человек рискует усугубить проблему.

Комплекс подбирается исходя из:

  • состояния сосудов;
  • скорости развития и этапа болезни;
  • общего самочувствия;
  • физической подготовки и мышечного тонуса на момент начала тренировок.

Растяжка в данном случае не является целью. Предпочтительны силовые асаны из положения стоя, способствующие укреплению мускулатуры и активизации обменных процессов. Исключение составляют жесткие, «забитые» мышцы: их стоит прорабатывать на растяжение.

  • ликвидировать застои;
  • разогнать кровь;
  • наладить клеточное дыхание;
  • убрать боль и тяжесть.

Стоит отметить, что долгое пребывание в одной позе вредно для здоровья.

Широко используются специальные подпорки, которые не дают больным венам на ногах пережиматься.

Особенности и частые ошибки

Многие асаны трудны для восприятия европейцами: организм индуса имеет несколько другие изначальные параметры. К тому же в Индии йогу практикуют даже маленькие дети, поэтому их связки лучше реагируют на усложнение упражнений. Нам противопоказаны:

  • резкая растяжка;
  • балансы и перевернутые позы без подготовки.

Тренеры йоги, серьезно изучающие практику, говорят, что варикоз – это нарушение соответствия между огнем и водой. Поэтому, чтобы выполнения упражнений было максимально эффективно, нужно позаботиться о правильном состоянии ума и настроить себя на глубокий самоанализ.

Перевернутые асаны при варикозе

В завершении практики обязательно сделайте перевернутые позы, выбирайте сложность поз в зависимости от уровня практики. Самым доступным вариантом будет Випарита Карани у стены. Положите валик под таз и поднимите ноги вверх. Важно, чтобы в этой позе также отдыхала поясница, а грудная клетка оставалась открытой.

Еще одна незаменимая перевернутая поза – Саламба Сарвангасана, в переводе означает «поза для всех частей тела», для обывателя она помниться по урокам физкультуры, когда ее называли «березкой». Помните, что перевернутые асаны являются профилактикой варикоза, они уменьшают отечность ног, кровеносные сосуды ног отдыхают, происходит отток лимфы.

Наградой за весь проделанный комплекс будет Шавасана, поза глубокого расслабления. Сделайте ее с опорой под колени, или же положите голени на стул. Оставайтесь в Шавасане на протяжении 7-10 минут.

Йога при варикозе на ногах: комплекс упражнений

Мнение эксперта

Потратьте полчаса в день, чтобы практиковать этот комплекс йоги для ног. Дайте своим ногам отдых, следите за всеми изменениями в ощущениях. Помимо практики йоги для лечения варикоза следует помнить о режиме труда и отдыха. Если ваша работа, связана с длительным пребыванием стоя, то каждый час разминайтесь, вспомните все динамические практики на стопы и ноги в целом. Если же вы сидите весь рабочий день, то используйте в качестве разминки прогулку по лестнице вверх-вниз для активизации мышечного насоса голеней.


Помните, что при варикозной болезни противопоказаны частое пребывание в жарких помещениях, таких как баня и сауна, а вот контрастный душ на пояс нижних конечностей лучше делать ежедневно.

Выполняйте комплекс йоги при варикозе регулярно, не менее 25 минут, ведь от того насколько мы заботимся о своих ногах и их здоровье, будет зависеть насколько долго и хорошо они нам прослужат.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Повышение эффективности лечения йогой

Чтобы комплекс принес только положительный результат в кратчайшие сроки, полезно сочетать занятия йоги против варикоза с:

  • Диетой. Помимо терапевтического рациона для людей, страдающих варикозом, следует отказаться от тяжелой еды, снизить употребление мяса. Любые новшества следует оговаривать с лечащим врачом, чтобы не испортить действия лекарств и не спровоцировать аллергическую реакцию.
  • Массажем. Внешнее механическое воздействие дополнит практику по всем пунктам.
  • Ношением ортопедической обуви. От нее зависит состояние стопы и походка.

Выполнять асаны лучше под наблюдением опытного тренера, который знает обо всех противопоказаниях по нагрузке и продолжительности занятий.

Практика йоги

Описанные асаны являются не комплексом для выполнения, а перечнем допустимых вариантов. Прежде чем практиковать их, проконсультируйтесь со специалистом.

Сарвангасана – поза свечи

По сути – та же «березка». Обладает положительным эффектом для всего организма. Из нее выходя в позу «плуга».

Супта падангуштхасана – поза захвата большого пальца ноги

Лежа на спине с вытянутыми ногами, левое колено прижимают к груди, пальцы одноименной руки захватывают большой палец стопы. Левая нога выпрямляется и тянется к голове через сторону.

После 2 циклов смена.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector