Бег при варикозе ног

Основы правильных упражнений

Адекватная физическая нагрузка – залог успешной тренировки на первых стадиях варикоза. Во избежание стрессовой реакции рекомендуется быстрая ходьба – разминка, которая превращается в размеренный бег и снова возвращается в прогулочный шаг с небольшими беговыми вставками.

Вот несколько факторов, которые могут помочь при занятиях:

• Выбор правильного места.

Нет – неровным, бугристым дорожкам с гравием и асфальту! Да – парку, лесной тропе, спортивной беговой дорожке!

• Удобная обувь и компрессионный трикотаж.

Кроссовки с амортизацией на подошве, ортопедические стельки для равномерного распределения нагрузки на стопу и предотвращения травм. Трикотажное белье (гольфы, колготки, чулки с индивидуальной степенью компрессии) подбирает специалист.

• Щадящая биомеханика.

Пятка идет обязательно впереди носка при соприкосновении с землей. В противном случае, икроножная мышца не сокращается так, как надо, и пользы такая тренировка не приносит.

• Правильная заминка.

После тренировки обязательно нужно разгрузить ноги, снять излишний тонус с помощью растяжки. Кроме того, полезно обливаться поочередно горячей и холодной водой (шотландский душ).

• Достаточное питье.

Для предотвращения сгущения крови, выведения токсинов обязательно употреблять теплую воду без газа во время тренировки небольшими глотками.

Свежий воздух полезен всегда и везде, поэтому если стоит выбор между спортзалом и улицей, предпочтительно второе. Приток кислорода укрепляет сердечно-сосудистую систему при соблюдении правильного ритма дыхания.

Что нельзя при всех стадиях:

  • высокая скорость;
  • пробежки на длинные расстояния;
  • длительная статичная нагрузка;
  • упражнения с подъемом тяжестей.

Аспекты бегового спорта при заболевании

Если вы хотите заняться бегомМожно ли бегать при варикозе ног

Бег и варикоз

Варикозное расширение является следствием неправильного образа жизни, а также генетической предрасположенности. Но не только сидячий образ жизни и малоподвижность могут спровоцировать болезнь. Одной из причин являются чрезмерные силовые нагрузки на мышцы ног (работа, занятие спортом).

Бег при варикозе
Бег при варикозе ног

Бег при варикозе ног должен осуществляться лишь при соблюдении некоторых правил:

  • прежде всего – консультация у сосудистого хирурга либо врача-флеболога, которые четко ответят на вопрос, можно ли заниматься бегом при варикозе;
  • пробежки должны выполняться ежедневно, желательно в одинаковое время, чтобы занятия спортом не были чем-то спонтанным;
  • рекомендуемая длительность занятия – 10 минут, после чего нагрузку возможно постепенно повышать;
  • важно учитывать скорость бега, которая должна быть в среднем или низком темпе, высокие скорости категорически противопоказаны.

Беговая дорожка, на которой больной будет заниматься, имеет немаловажное значение. Стоит предпочесть участок дороги с мягким покрытием (покрытие стадиона, трава или грунтовая дорожка), чтобы на сосуды конечностей не воздействовала чрезмерная ударная волна, которая исходит от твердого покрытия.

Бегать или нет

Беговой спорт при варикозе допустим, но! Он разрешается только при начальных стадиях болезни. Нагрузка должна быть не очень высокой, то есть спринтерские и длительные пробежки исключены полностью. Во время тренировок нужно постоянно держать под контролем пульс, ритм дыхания и общие ощущения. Тренировка не должна оказывать дискомфорта и чувства сильной нагрузки (особенно на ноги).

В какой одежде лучше всего заниматься?

Перед каждым сеансом бега больному в обязательном порядке  необходимо надевать специальное компрессионное белье. Компрессионные чулки или колготки придают дополнительный тонус пораженным венам и за счет сдавливания сужают их, что позволяет возобновить нарушенный кровоток.

О том, можно ли бегать при варикозном расширении вен, и необходима ли больному специальная одежда, должен рассказать лечащий врач. Вопрос выбора компрессионной одежды должен осуществляться строго индивидуально, исходя из стадии болезни и размеров тела. В процессе покупки спортивного костюма важно учитывать удобство и личные предпочтения.

Одежда для бега
Перед каждым сеансом бега больному в обязательном порядке необходимо одевать специальное компрессионное белье

Восстановление после занятий

Если вам разрешен бег, нужноНаправьте струю душа на ноги

В чем суть? После того как вы полностью ополоснулись, направьте струю душа на ноги. Резко меняйте температуру воды с холодной на горячую (но не кипяток). Рекомендуется делать около 10 повторений. Если вам тяжело менять температуру резко, делайте это постепенно и каждый раз увеличивайте разницу между температурами.

После душа ногам нужно дать немного отдохнуть. Лягте на пол или диван, а ноги поднимите выше уровня тела. Можно закинуть их на спинку или быльцы дивана, стул.

Время тренировки

Это второй по важности аспект беговой тренировки. По мере усложнения ситуации с венами нужно сокращать продолжительность нагрузки. При начальном этапе заболевания бегать можно до 20 минут. Больше не нужно, будет даваться излишняя нагрузка на опорно-двигательный и сосудистый аппарат нижних конечностей.

Выбор обуви для бега

Бег при варикозном расширении требует максимального удобства. Очень важно то, в какой обуви больной собирается совершать пробежки и как он будет ступать на поверхность бегового покрытия.

Как выбирать обувь для бега
Бег при варикозном расширении требует максимального удобства

На ноги необходимо надевать комфортную обувь с подвижной эластичной подошвой и ортопедической стелькой. Кроссовки должны легко сидеть на ноге, не доставлять дискомфорта и соответствовать размеру – маленький размер обуви только усилит давление на расширенные вены, а большой – принесёт  много неудобств во время занятий.

Во время беговых упражнений ноги должны опускаться на поверхность по четкому принципу – с пятки на носок. Такой подход позволяет задействовать максимальную амплитуду икроножной мышцы, что хорошо сказывается на тонусе расширенных сосудов.

Грамотное питание при нагрузках

Правильное питание — это один из самых важных этапов в борьбе с варикозом. Необходимо найти правильный пищевой баланс, чтоб организм не перегружался и, в то же время, не испытывал недостатка в питательных веществах. Для начала поговорим о том, что стоит исключить полностью:

  1. Булки и сдобную выпечку;
  2. Кондитерка;
  3. Жирные мясные сорта и блюда из них;
  4. Копчености;
  5. Слишком острая, соленая и пряная еда.

То есть стараемся максимально сократить быстрые углеводы и жир, который негативно влияет на вены. Кофеманам рекомендуется свести к минимуму потребление любимого напитка.

Теперь рассмотрим продукты из зеленого списка. Первая категория — мясо. Потребляемая рыба и мясо должны принадлежать к нежирным сортам. Организм не должен получать с едой много «плохого» холестерина, который будет растягивать сосуды, загущать кровь и образовывать жировые бляшки. Не в коем случае не выбрасывайте мясо из своего рациона. Варите его, запекайте или готовьте на гриле без добавления масла.

Вторая категория — овощи и фрукты. А вот тут наоборот полное раздолье. Вы можете есть абсолютно все растительные продукты. Единственный совет — не налегайте на крахмалистые овощи. Фрукты и овощи значительно разнообразят ваш рацион, обогатят организм витаминами и клетчаткой.

Кстати: отлично влияют на сосудыЧерешня и вишня

Овощи можно есть в сыром, запеченном или вареном виде. Если готовить еду с добавлением масла, то лучше использовать оливковое. В нем очень много витамина Е, который любят сосудистые стенки. Общее количество суточной еды разбейте на 4-5 приемов пищи.

Допустимы ли физические нагрузки при 2 и 3 стадиях?

Признаки II и III стадии варикоза:

  • узлы и расширенные вены сильно выделяются визуально;
  • ночные судороги в области икр;
  • выраженные отеки ног;
  • зуд с травмированием кожных покровов;
  • темно-коричневый цвет некоторых участков кожи;
  • развитие тромбофлебита;
  • незаживающие язвы (при усугублении патологии).

В этом случае из-за риска осложнений беговые нагрузки противопоказан: ослабленные сосуды уже не в состоянии выдерживать усиленный кровоток. При тромбофлебите возникает опасность отрыва тромба, который может закупорить магистральные сосуды и привести к летальному исходу. Есть и риск кровотечения из варикозных узлов.

Врач-специалист дает оценку всех параметров, характеризующих состояние вен и выносит свой вердикт. От лишнего веса лучше избавиться, поскольку происходит усиливающие давление на венозную систему и суставы. Правильное питание нужно подобрать еще до беговой дорожки, иначе нагрузка будет только усугублять течение варикоза.

Другие виды нагрузок

Бег – далеко не единственный вид физической нагрузки, доступный на начальных этапах развития варикоза. Его можно заменить ходьбой в среднем темпе. Оптимальная продолжительность занятия составляет 20-30 минут.

Другие доступные виды физической нагрузки – растяжка и йога от варикоза на ногах. При этом важно не оставаться в одной гимнастической позе слишком долго. Если появляется покалывание или теряется чувствительность, следует сменить положение.

У пациентов нередко возникает вопрос – может ли варикоз пройти сам по себе? К сожалению, нет. Но это заболевание поддается лечению. Заметим, что чрезмерные физические нагрузки провоцируют развитие варикозного расширения вен, тогда как умеренная активность помогает замедлить его развитие и укрепить сосуды. Если следить за своим питанием и наблюдаться у флеболога, результаты не заставят себя ждать.

Как ещё повлиять на патологию

Когда процессы развития варикоза уже начались, нужна серьезная терапия. Чтобы дополнительно повлиять на них можно использовать такие методики лечения:

прием медикаментов и компрессионных приспособлений;

  1. Венэктомия — удаляется пораженный венозный участок;
  2. Склеротерапия — при этой процедуре проводится введение специального лекарства, которое склеивает пораженные вены и через них перестает протекать кровь;
  3. Лазерное лечение — процедура похожа на склеротерапию, только сосуды склеиваются с помощью лазера;
  4. Гирудотерапия — для лечения варикоза используются пиявки.

Если запустить варикоз, до он может дойти до стадии образования трофических язв. Мало того, что человек терпит очень сильные боли, так еще становится инвалидом и может скончаться.

Как правильно бегать

Чтобы бег не усугубил состояние пациента, нужно подготовить надлежащее снаряжение и соблюдать правильную технику. Для безопасных кардионагрузок при варикозе следует приобрести:

  • спортивную обувь с толстой подошвой, максимально снижающей вибрацию при беге;
  • компрессионное белье – гольфы, чулки или колготки (если нет возможности их приобрести, можно зафиксировать вены перед физической нагрузкой эластичным бинтом).

Перед тем как встать на беговую дорожку при варикозе, рекомендуется одеть компрессионное белье. Оно зафиксирует вены и снизит вибрационную нагрузку при беге. Также следует заготовить бутылку с водой и в процессе тренировки восполнять потерю жидкости.

Когда занятие бегом окончено, компрессионные чулки снимают. После физической нагрузки рекомендуется в положении лежа подержать ноги в вертикальном положении. Самый сложный вариант – упражнение березка: стоя на лопатках и поддерживая туловище руками, вывести ноги вверх.

Бег трусцой будет полезным при соблюдении правильной техники. Под нагрузкой находятся только мышцы, задействованные в работе, остальные в это время расслаблены. Разберем подробнее положение тела при беге:

  1. Голова держится вертикально, взгляд направлен перед собой.
  2. Плечи расправлены.
  3. Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов, двигаются близко к телу.
  4. Туловище слегка наклонено вперед, во время движения не раскачивается из стороны в сторону.
  5. При отрыве ноги идет нагрузка на мышцы туловища.
  6. Приземление происходит на середину стопы.

Максимальная дистанция для человека, страдающего варикозом, составляет 3 км. Во время тренировок следует исключить прыжки и подобные интенсивные нагрузки на ноги. Как быть в случаях, когда бег противопоказан? Это не повод полностью отказываться от физической нагрузки. Отличной альтернативой станет ходьба на беговой дорожке. Также можно заняться плаванием.

Какие ещё физические нагрузки полезны?

Конечно же при варикозе III степени любые нагрузки следует подбирать с большой осторожностью. Напряжение ног в таком случае должно быть минимальным. Стоит обратить внимание на оздоровительную гимнастику и йогу. На начальной стадии заболевания возможностей больше.

Танцы всякие нужны, танцы всякие важны…

Какие танцы любят вены?

• латиноамериканские;

• танго;

• сальса;

• восточные;

• бальные.

Если занятия бегом не очень нравятся или приносят дискомфорт, есть возможность заменить их на быструю ходьбу, велосипед, аэробику. Бассейн полезен сам по себе: вода снимает напряжение с вен (кстати, солевые ванны здесь тоже пригодятся). Кроме того, можно попробовать пилатес и некоторые асаны йоги. Однако стоит отказаться от степа и прыжков.

Какие существуют противопоказания?

Но не во всех случаях бег и варикозное расширение совместимы. Специалист, который будет делать вывод о том, можно ли заниматься бегом при варикозе или нет, должен провести тщательное обследование и проинформировать больного обо всех противопоказаниях.

Основные противопоказания:

  • наличие лишнего веса;
  • тяжелые степени варикоза либо его осложнения;
  • присутствующие болезни сердечно-сосудистой системы (инсульт, инфаркт, тромбозы, тромбофлебиты);
  • инфекционные болезни.

Почти всем больным можно бегать при варикозе, но перед этим важно пройти консультацию у доктора, соблюдать основные правила тренировок и избегать перенагрузки организма.

Когда лучше вообще не заниматься бегом

Существуют ситуации, связанные с варикозом, в которых занятия бегом следует исключить полностью. Бегать нельзя если:

  • У вас присутствует лишний вес;
  • Вы страдаете от тромбофлебита;
  • Стадия варикоза выше первой (вторая и так далее);
  • Дополнительно присутствуют дисфункции сосудов или сердца.

Откажитесь от бега, если какой-то из данных аспектов касается вас.

Когда можно бегать?

Бег при варикозе на начальных стадиях, когда на коже появляются сосудистые звездочки и нет кардинальных нарушений кровоснабжения, не является прямым показанием к занятиям.

Когда и сколько можно бегать
Бег при варикозе ног на начальных стадиях

Специалисты считают, что при отсутствии тяжелой степени заболевания либо осложнений, бег хорошо скажется на тонусе сосудов и кровеносной системе в целом.

Занятия спортом не должны ограничиваться одним лишь бегом. Хорошо комбинировать его с занятиями в бассейне, йогой, танцами.

Недопустимые виды нагрузок

Спорт не всегда будет вашим помощником в борьбе с варикозом. Некоторые виды нагрузок принесут только вред сосудам. К ним относятся:

  1. Степ-аэробика и фитнес с прыжками;
  2. Борьба;
  3. Баскетбол;
  4. Футбол;
  5. Гиревой спорт;
  6. Приседы с весом и другие упражнения с дополнительной массой.

Такие виды спорта обычно обеспечивают гипертонус мышц. Сдавливаются сосуды, это вредит их структуре и кровотоку.

О заболевании

При данной патологии происходит патологическое расширение венозных сосудов. Снизу вверх кровь двигается по венам с помощью сокращений сосудистых стенок и мышц. Когда сокращения становятся слишком слабыми и перестают нормально работать клапаны в венах, нарушается ток крови и происходит варикозное расширение вен.

Данное заболевание имеет свойство прогрессировать. Порой оно доходит до таких стадий, что человек теряет способность двигаться и испытывает очень сильные боли.

Основными симптомами варикоза являются:

  • Ощущения жжения в конечностях;
  • Отечности в конце дня;
  • Ночные судорожные сокращения, чаще всего локализуются в икрах;
  • Проявление вен на поверхности кожи, возникновение бугров на ногах;
  • Потемнение кожного покрова.

Интенсивность проявления симптомов зависит от стадии варикоза.

Польза бега для пациентов с варикозом

Чтобы увидеть пользу бега для пациентов, страдающих варикозным расширением вен, следует разобраться в механизме заболевания. У здорового человека кровь непрестанно циркулирует в организме. Двигаясь по артериям, она разносит кислород ко всем тканям. Далее по венам кровь, более густая и бедная кислородом, возвращается к сердцу.

При развитии варикоза нарушается циркуляция крови. Отток по глубоким венам замедляется, увеличивается нагрузка на поверхностные вены. Они не поддерживаются мышцами, поэтому их стенки начинают растягиваться, в результате развивается варикоз.

Типичные симптомы – набухание вен, появление сосудистых звездочек, отечность и неприятные ощущения в ногах.

Итак, можно ли бегать при варикозе ног? Если речь идет о ранних стадиях заболевания, то ответ – да. Занятия бегом:

  • способствуют сжиганию жира и нормализации веса;
  • улучшают вентиляцию легких;
  • укрепляют сердце и сосуды;
  • тонизируют мышцы (особенно в зонах бедер, голеней, стоп).

Умеренные и регулярные физические нагрузки помогут поддерживать мышцы в тонусе, что положительно скажется на оттоке крови. Но прежде чем приступить к занятиям бегом при варикозе, важно рассмотреть противопоказания.

Принцип бега

Тренировка должна быть легкой, нельзя выкладываться на ней на все 100%. Важно правильно ставить ногу, нужно перекатываться с пятки на носок, а не наоборот (плохая амплитуда для мышечных сокращений).

Распределяйте равномерно вес при беге и поддерживайте равномерный темп. Лучше всего при варикозе бегать трусцой, то есть в медленном режиме.

Соблюдение водного баланса

Основная причина осложнений при варикозе – образование тромбов. Из-за нарушения нормальных процессов циркуляции крови в сосудах (расширенная стенка, плохая проходимость крови по вене, нарушения соотношения клапанов в венозных сосудах), происходит застой крови в просвете вены и дальнейшее тромбообразование.

Соблюдение водного баланса при беге
Нужно пить 1,5-2 литра воды в день

Необходимое количество воды в день у больного варикозом должно составлять, как минимум 1,5-2 литра. Во время бега, будь то беговая дорожка или природа, больной варикозом должен выпивать 0,5-1 литр жидкости. Лучше всего пить небольшими порциями, но часто. Такой подход позволит избежать чрезмерной нагрузки на сердце, почки и другие органы.

Помимо своих реологических свойств, вода будет способствовать выведению всех вредных веществ, которые накопились в организме.

Советы по окончанию тренировки

Какой бы ни была тренировка по продолжительности – 10 или 20 минут, сразу после нее необходим отдых. Прежде всего, полезен контрастный душ. Попеременное воздействие разных температур существенно повысит тонус патологически измененных сосудов – то сужая, то расширяя их. Также контрастный душ хорошо помогает восстановить силы после беговых упражнений.

После душа на протяжении 10-30 минут нужно принять горизонтальное положение. Лучше всего на диване, так как он имеет мягкую поверхность. Ноги необходимо немного приподнять, чтобы за счет сил гравитации улучшить отток застоявшейся крови.

Чем заняться помимо бега

Мало кто может жить без хоть какой-то спортивной физической нагрузки, ведь хочется поддерживать все процессы внутреннего метаболизма на уровне и иметь хорошую фигуру. Постоянные занятия исключительно бегом наверняка надоедят вам за короткий срок. Вот некоторые виды нагрузок, которые помогут разнообразить вашу спортивную жизнь:

  • Велоспорт (только не интенсивный и на короткие дистанции, лучше заниматься на велотренажере);
  • Спортивная ходьба;
  • Калланетика и йога — важно избегать перегрузки мышц, а так статический спорт только принесет пользу;
  • Бассейн — вы можете заниматься плаваньем, водной аэробикой.
Велоспорт

Помните о том, что высокоинтенсивные тренировки пациентам категорически запрещены.

Правильное питание, специальная одежда и обувь, отдых и другие правила занятия спорта при варикозе не отменяются.

Вывод

Бегу при варикозе зеленый свет только для тех, у кого присутствует варикоз в начальных стадиях. Другим пациентам следует выбрать другие виды спорта. Важно не только правильно заниматься, но и подобрать для этого дела подходящую форму, отдыхать и правильно питаться.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector