Можно ли делать приседания при варикозе: основные рекомендации

Содержание

Можно ли приседать при варикозе нижних конечностей? можно ли делать приседания при варикозе и как их выполнять, чтобы себе не навредить

Варикозное расширение вен – это одна из наиболее распространенных патологий сосудистой системы на сегодняшний день, согласно статистическим данным Всемирной Организации Здравоохранения. Каждый день она все больше прогрессирует и все больше поражает населения.

Сегодня каждый третий человек в мире страдает этим недугом и это больше 30 % взрослого населения. Раньше считалось, что подобное явление исключительно поражает только население пожилого возраста и людей с малоподвижным образом жизни. Но реальности другие, в количество пострадавших попадают и лица, активно занимающиеся спортом, фитнесом и посетители тренажёрных залов.

По началу, болезнь не расценивают как проблему, многие ошибочно считают это исключительно эстетической проблемой. Но за данными последних исследований установили, что проблема представляет большую опасность для здоровья населения.

Факторы, которые влияют на развитие заболевания:

  1. Генетическая предрасположенность.
  2. Гендерные признаки. Чаще всего болеют особи женского пола.
  3. Беременность. Длительный прием гормональных препаратов.
  4. Избыточная масса тела. Ожирение.
  5. Малоподвижный образ жизни. Офисные работники.

Первыми звоночками варикозной болезни являются: отеки нижних конечностей, которые проявляются ближе к вечеру после рабочего дня, чувство тяжести. При прогрессировании болезни появляются сосудистые звездочки, также возможное появление ночных судорог, в икроножной области виден венозный рисунок.

При запущенной стадии на месте выпирающей вены возможно появление трофических язв.

Кратко об основных причинах появления варикоза

Причин развития может быть множество. Большую часть из них составляет повседневный образ жизни. Занятие спортом – это отличная профилактика недуга. Даже при условии постоянной работы в стоячем положении. Рассмотрим причины, по которым возникает данный недуг:

  • Наследственность. Один из самых неприятных факторов. Если в роду у кого-то был подобный диагноз, то риск получить его тоже значительно возрастает.
  • Малоподвижность. Сидячая работа, отсутствие подвижности приводит к тому, что вены под коленями и тазом пережимаются.
  • Избыточный вес. Повышает нагрузка на ноги, вены расширяются и растягиваются.
  • Долговременное стояние в неподвижном положении.
  • Обувь на высоком каблуке. Возрастает нагрузка на икры, а, соответственно, находящиеся там вены в постоянном напряжении.

А доктора против!

Почему врачи не готовы советовать приседания своим подопечным с этим заболеванием? Все дело в том, что пациенты зачастую «перегибают палку» и чрезмерно усердствуют. Людям свойственно при появлении первых позитивных результатов наращивать нагрузку, не всегда соотнося состояние организма с интенсивностью физических упражнений.

Чем могут грозить бесконтрольные занятия:

  • отеками и появлением тяжести в ногах;
  • болями и возникновением неприятного жжения;
  • увеличением сосудистой сеточки;
  • появление тромбоза.

Когда идет речь о физкультуре при варикозе, особенно важно заботиться о том, чтобы нагрузка была адекватна состоянию здоровья. Серьезные занятия спортом при этом заболевании противопоказаны, а легкая, лечебная гимнастика – наоборот. Обязательно нужно учитывать стадию заболевания, чтобы не спровоцировать тромбоз.

Делать или не делать?

Таким образом, мы выяснили, что варикоз не является абсолютным противопоказанием к приседаниям, достаточно соблюдать умеренность, давать себе адекватные нагрузки и контролировать состояние.

В каких случаях лучше прекратить тренировки:

  • приседания в принципе полезныесли почувствовали болевые ощущения в ногах;
  • если появилось чувство жжения;
  • если вены ног стали выдаваться сильнее;
  • если после занятий возникают судороги;
  • если изменился цвет кожи на ногах;
  • если во время или после занятий стало повышаться артериальное давление.

В каждом случае к своему состоянию нужно подойти с вниманием и посоветоваться с доктором, возможно он посоветует выполнять упражнения в компрессионном белье.

Что касается занятий во время беременности, то лучше это согласовать с лечащим гинекологом, но обычно на ранних сроках умеренная нагрузка допускается, в это время плод еще не такой тяжелый и приседания не повредят. Но лучше в этот период отдавать предпочтение пешим прогулкам, они пойдут на пользу как физическому, так и эмоциональному состоянию будущей мамы.

Похожие записи

К чему приводят физические нагрузки при варикозе

Поскольку варикоз часто возникает у людей, ведущих неактивный образ жизни, то физическая нагрузка является одним из методов лечения данного заболевания. Но она должна быть щадящей и не сопровождаться перенапряжением вен на ногах.

Избыточные нагрузки при варикозе могут стать причиной следующих осложнений:

  • набухание вен;
  • увеличение площади сосудистой сетки на ногах;
  • появление постоянной боли в ногах, сопровождаемой чувством тяжести в них;
  • появление сильного отека конечностей;
  • развитие тромбоза.

Все указанные симптомы указывают на прогрессирование заболевания. Неконтролируемая физическая нагрузка на ноги может привести к еще более опасным для жизни осложнениям в виде:

  • острого тромбофлебита;
  • возникновения кровотечений варикозных узлов;
  • появления трофических язв.

Сильное перенапряжение вен способно стать причиной развития у человека тромбоэмболии. Она в свою очередь часто приводит к неожиданной смерти человека.

Как действуют приседания при варикозе ног: можно или нет?

Известно, что спорт способствует укреплению иммунитета и оздоровлению всего организма, если подходить к физическим нагрузкам рационально.

Но бывают ситуации, когда спорт может быть не только не полезным, но даже вредным для здоровья по определенным противопоказаниям.

К таким ситуациям относят варикозное расширение вен нижних конечностей, особенно если патология находится в запущенном состоянии.

Испытывая ежедневные нагрузки, сосуды на нижних конечностях подвергаются патологическим деформациям и растяжению. Даже элементарные приседания при варикозе могут причинить вред сосудистой системе.

В связи с этим чтобы подобрать оптимальный курс физических упражнений, необходима консультация специалиста.

Врач-флеболог или сосудистый хирург каждому пациенту в индивидуальном порядке определит, можно ли делать приседания при варикозе.

Как правильно выполняются приседания

Приседания при варикозной болезни должны выполняться по специальной технике и правилам. Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • перед упражнениями обязательно делается непродолжительная разминка;
  • первые приседания не должны быть глубокими;
  • все упражнения делаются плавно и медленно;
  • за один подход делается не более 15 повторений;
  • не допускается задержка дыхания в процессе приседаний;
  • между упражнениями необходимо неспешно походить по помещению.

Сами упражнения с приседаниями при варикозе ног проводятся по плану:

  1. Ноги должны располагаться друг от друга на максимальном удалении в 80 см. Пятки плотно прижимаются к полу.
  2. Спина должна быть прямой, плечи при этом отводятся назад, а взгляд должен быть перед собой.
  3. Сгибаются колени. Важно, чтобы они были над стопами.
  4. В это же время таз плавно опускается до колен, а руки поднимаются до груди. Все выглядит так, как будто человек пытается сесть на стул.
  5. После приседания тело выпрямляется. Упражнение повторяется заново.

Если в ходе выполнения приседаний возникла боль в ногах, чувство покалывания, жжения, необходимо немедленно их прекратить. При наличии в качестве сопутствующих симптомов одышки и головокружения рекомендуется обратиться к специалисту.

Как приседания влияют на вены

Приседания и варикоз – довольносовместимые вещи, особенно если не злоупотреблять спортивными упражнениями. Помните о том, что любая чрезмерная физическая нагрузка может ухудшить ваше состояние.

Как бы вы не желали улучшить свою физическую форму, стоит отказаться от использования утяжеления в виде штанги либо гантелей.

Если выполнять приседания легко и непринужденно, то уже после первых нескольких занятий вы обратите внимание на общее улучшение состояния здоровья – стенки сосудов станут крепче, улучшится кровообращение в области варикозного расширения вен, исчезнет боль и жжение.

  Какие осложнения после операции варикоцеле?

Иногда выполнять упражнения мешает невозможность расслабить или напрячь мышцы из-за боли. Если перебороть дискомфорт и начать выполнять приседания, можно улучшить течение крови по сосудам. Правильная техника приседаний помогает забыть о многих неприятных последствиях варикоза.

Какие еще упражнения подойдут

Для пациентов с варикозным расширением вен разработаны и внедрены специализированные комплексы дополнительных физических упражнений, выполняемых в лежачем или в вертикальном положениях при минимальной нагрузке на нижние конечности. Отличным дополнением будут изолирующие упражнения на тренажерах при варикозе.

Рекомендуем некоторые полезные виды физической нагрузки, выполнение каждого вида должно варьироваться в пределах 12-15 повторений:

  • «Велосипед». Лежа на спине, поднятые вверх ноги описывают окружность в воздухе, имитируя вращение педалей;
  • Из аналогичного положения, выпрямив руки вдоль туловища, нижние конечности медленно разводятся по сторонам и обратно, в исходное положение;
  • Из положения, лежа на животе, необходимо упереться ладонями в поверхность пола, а ноги поочередно поднимать на максимально возможное расстояние;
  • Из аналогичного положения, расположив ладони под ягодицами, следует приподнимать тазобедренные суставы, оперевшись плечами и стопами об поверхность пола;
  • Расположившись на боку, необходимо упереться локтевым суставом в поверхность пола, напрячь мышцы живота, и начать делать махообразные движения ногой (повторить, перевернувшись на противоположный бок);
  • Сев на стул, следует выпрямить нижние конечности и плавно начать приподнимать их вверх на максимально возможную траекторию, задерживаясь ненадолго в крайней верхней точке;
  • Расположившись на стуле, плотно прижав поясничный отдел и лопатки к нему, ноги необходимо приподнять вверх. В верхней точке конечности необходимо развести по сторонам и немного задержаться в таком положении.

При варикозе можно заниматься йогой. Йога максимально способствует ослаблению стенок кровеносных сосудов. Применение компрессионного белья, плавные движения и контроль дыхания помогут увеличить кровоток и усилить поврежденные стенки вен.

Какие упражнения допускаются помимо приседаний

Гимнастика при варикозе не ограничивается только одними приседаниями. Существует целый комплекс упражнений, в которых задействованы мышцы живота и спины. Комплекс также подразумевает упражнения с использованием стула.

К числу рекомендованных упражнений при варикозе относятся:

  1. Отрыв ног от пола при положении лежа на животе. Человек ложится на живот, упирается в пол ладонями и пытается при этом отрывать ноги от пола.
  2. Упражнение со стулом. В сидячем положении человек соединяет ноги и поднимает их так, чтобы они располагались параллельно поверхности пола. При этом ноги поднимаются до максимального положения и держатся так 6 секунд.
  3. Упражнение на спине. Необходимо лечь на спину, поднять ноги перпендикулярно полу и согнуть их в коленках. По очереди обе ноги выпрямляются. Упражнение напоминает кручение педалей велосипеда.
  4. Подъем таза вверх. Человек, находясь в лежачем положении на животе, подтягивает под ягодицы стопы, а затем медленно поднимает таз вверх. При этом руки вытягиваются вперед.
  5. Махи ногами. Для этого необходимо лежать на боку, упершись локтем в пол. При втянутом животе делаются махи ногой. Затем бок меняется.
  6. Развод ног. Человек лежит на спине, поднимает ноги перпендикулярно поверхности пола и разводит их по сторонам, а затем вновь их соединяет.

Особенность! При варикозе каждое из представленных упражнений делается не более 20 раз.

Кому запрещено качать ноги

Варикозное расширение вен 2 и 3 стадий является поводом задуматься о собственном здоровье. Появление «звездочек» фиолетового цвета, клетчатой сетки капилляров, зуд и онемение ног – все это основания для прекращения физических занятий со свободными весами.

Приседания при варикозе ног допускаются исключительно при начальной форме заболевания с применением специального белья, обладающего компрессионными свойствами, с одобрения врача.

Длительное пребывание в вертикальном положении может спровоцировать застойные процессы крови в ногах. Не стоит забывать, что накачать ноги можно выполняя жимы из положения лежа.

При данной технике на ослабленные вены действует наименьшее давление крови, поэтому упражнение отлично подойдет пациентам с варикозом.

Любые силовые тренировки следует начинать с тщательной разминки, не допускать резких движений и следить за техникой выполнения. Нерациональные физические нагрузки, ошибки в питании, алкоголь и другие негативные факторы могут привести к печальным последствиям, вплоть до летального исхода.

Мнение специалистов касательно приседаний

Флебологи и профессиональные врачи-массажисты однозначно отвечают на вопрос о том, можно ли качать ноги при варикозе. При подобном заболевании это недопустимо.

Флебологи отмечают, что в ходе приседаний происходит напряжение мышц пресса с увеличением давления в венах ног. От подобных нагрузок рекомендовано отказаться тем, кто страдает ярко выраженным варикозом вен.

При наличии только лишь предрасположенности к недугу приседания разрешаются, но без использования тяжестей и в компрессионном белье. Умеренные приседания допустимы и для пациентов с начальной стадией варикоза подкожных вен.

Массажисты рекомендуют умеренные приседания. При этом ими подчеркивается польза упражнений, когда ноги человека находятся выше головы. Основным противопоказанием для приседаний является наличие атеросклеротических бляшек на ногах.

Полезные и запрещенные виды спорта

Серьезные профессиональные занятия спортом при варикозе противопоказаны. Любой вид основан на усиленной физической нагрузке, а шахматы и шашки, наоборот, прибавляют вес и способствуют длительной неподвижности.

Можно заниматься любительскими видами и при этом самостоятельно контролировать самочувствие.

Несомненна положительная роль ходьбы. Скандинавская ходьба с палками разрешена даже в пожилом возрасте. Следует соблюдать размеренный и неторопливый темп.

Бег при варикозе связан не только с нагрузкой на мышцы и суставы, но и сопровождается ударом подошвы о поверхность. Подобный механизм полезен при умеренном расширении вен. Но следует внимательно проконсультироваться с врачом по поводу состояния суставов.

К плаванью при варикозе отношение положительное. Вода незаметно давит на мышцы ног, улучшает кровообращение. Кроме того, следует учитывать общий тонизирующий эффект. При занятиях аквааэробикой упражнения всегда более результативны.

Не стоит отказываться от занятий настольным теннисом. Фитнес при варикозе улучшает общую циркуляцию крови и тонус сосудов. Ограничиваются упражнения со скакалкой, прыжки.

Полезное стремление помочь своему здоровью с помощью физических упражнений не стоит заменять собственными приемами. Необходимо посоветоваться с врачом флебологом по поводу показаний к занятиям, возможных ограничений. Подобрать нагрузку поможет тренер. Домашние занятия следует проводить ежедневно. Только при положительном настрое и усидчивости можно добиться результатов.

Для профилактики развития венозной недостаточности и предотвращения усугубления уже имеющегося варикоза нужно придерживаться высокой физической активности. При данном заболевании полезными видами спорта считаются:

  1. Аквааэробика — наиболее предпочтительный вариант фитнеса пациентов с варикозом. Вода улучшает эластичность кожи, добавляет ей упругости, помогает оттоку крови.
  2. Ходьба (на беговой дорожке, в парке, скандинавская). Любая разновидность этой физической активности снижает давление в венах, помогает клапанам сосудов правильно работать.
  3. Йога. Ее одобряют все флебологи, поскольку медленный темп сочетается с упражнениями на приподнятые ноги, что способствует хорошему оттоку крови.
  4. Пилатес при варикозе заменит привычный фитнес. Достоинства пилатеса в его спокойном ритме и отсутствии сильной нагрузки на ноги.

Нельзя заниматься:

  • степ аэробикой;
  • быстрым бегом или делать забеги на длинные дистанции;
  • пауэрлифтингом.

Эти виды активности противопоказаны при варикозе из-за негативного воздействия на стенки сосудов: из-за сильных нагрузок происходит увеличение давления, стенки растягиваются, что приводит к образованию новых венозных узлов.

Некоторые разновидности спорта разрешаются при варикозе, если у пациента отсутствуют ограничения для занятий ими. Противопоказаниями чаще всего становится тяжелая стадия варикозного расширения вен и наличие тромбов. Если флеболог диагностировал начальную стадию заболевания, то допускаются такие виды:

  • калланетика, представляющая собой особую систему растяжки мускулатуры;
  • велосипед;
  • прыжки на батуте;
  • можно заниматься катанием на лыжах;
  • занятия боксом.

Преимущества приседаний

Варикоз является следствием малой подвижности, вредных привычек и плохой наследственности. Возникает вопрос о том, можно ли при варикозе качать ноги? Небольшие нагрузки гимнастического характера являются хорошей профилактикой борьбы с заболеванием. Приседания способствуют увеличению кровотока к ногам и оттоку лимфы из них.

Приседать при варикозе нижних конечностей при первоначальной форме заболевания однозначно стоит, так как это будет способствовать не только сохранению здоровых весовых показателей, но и позволит укрепить сухожилия и мышцы.

Следуя советам врачей и соблюдая правильную технику приседаний можно добиться максимального укрепления венозных стенок, а также долгосрочной ремиссии варикозного расширения вен. Главным условием в данном случае является оптимальный выбор нагрузки. Дополнительное отягощение может негативно отразиться на общем состоянии венозных стенок, вызвав застойные процессы крови внутри них.

Принятие альтернативного решения

Итак, можно ли делать приседания при варикозе? Категорически нет. Но, это далеко не говорит о том, что женщина не может стать обладательницей красивых и изящных ног. Сегодня разработана масса всевозможных методик, которые позволяют заниматься спортом даже при наличии варикозного расширения вен. Можно заняться:

  • йогой;
  • фитнесом;
  • пилатесом.

Однако перед тем, как пойти в фитнес клуб, записаться на йогу или пилатес, необходимо проконсультироваться с лечащим доктором, который либо одобрит ваше желание, либо предложит воздержаться от физических нагрузок на ноги.

Кроме того, подыскивая клуб для занятий спортом надо выбирать того инструктора, который имеет опыт работы с людьми, страдающими варикозным расширением вен. Занятия должны проводиться в специальном белье. Компрессионное белье подбирает доктор.

Такое белье продается в каждом аптечном пункте и стоит недорого.

Природа варикоза

Варикоз представляет собой разновидность заболевания подкожных вен. При нем поражаются периферические вены, расположенные под кожей. Они сильно набухают, становятся извилистыми и приобретают синий оттенок.

Выделяют множество причин болезни. Среди них:

  • ожирение;
  • постоянное нахождение человека в стоячем положении;
  • беременность;
  • ношение носков, чулок с тугими резинками;
  • врожденная патология в виде слабого развития соединительной ткани;
  • наследственная предрасположенность;
  • сидячий образ жизни;
  • сбой в работе гормональной системы;
  • нарушения в эндокринной системе;
  • наличие тромбов, опухолей в ногах;
  • стрессы;
  • сильное давление в месте перетока артериальных кровяных клеток.

Варикозу вен подвержено порядка 25% населения планеты. Чаще всего от болезни страдают женщины. В группу риска входят беременные и женщины после родов.

Советы по выполнению упражнений

Для людей, страдающих варикозным расширением вен, существует некий свод правил и рекомендаций, направленный на исключение дальнейшего развития недуга при занятиях приседаниями:

  • Тренировочный темп должен быть умеренным;
  • Следует категорически исключить дополнительную нагрузку на нижние конечности в виде утяжелителей;
  • Не стоит делать глубокий присед;
  • По окончании тренировки необходимо полежать некоторое время, вытянув ноги вверх.

В любом случае перед началом занятия спортом следует обратиться за помощью к врачу, который даст полезные рекомендации по дальнейшей профилактике и лечению варикозного расширения вен и занятиям физическими упражнениями.

Стадии варикоза и программа упражнений

Для каждой стадии варикоза подойдут свои упражнения. В начале заболевания врачи советуют увеличить физическую активность, исключив запрещенные виды спорта.

На второй стадии болезни можно начать посещать бассейн и занятия лечебной физкультурой, на которой врач подберет специальные упражнения для поддержания тонуса вен. Для третьей стадии варикоза показана лфк, состоящая из специальной программы упражнений.

Иные виды физической активности должен назначить врач после тщательного исследования состояния вен.

Если ваши старания не увенчались успехом, и мелкая сосудистая сеточка все же показалась на ногах, не прекращайте занятия. Упражнения для ног при варикозе — единственная возможность заставить кровь бежать быстрее. Мышцы, сжимаясь и расслабляясь, стимулируют стенки сосудов, повышают их тонус.

  • К первоначальному комплексу добавьте утреннюю пробежку, можно дома, почти на месте, но лучше по мягкому грунту в парке, в лесу, в поле.
  • В течении рабочего дня ходите на носках, пятках, незаметно для окружающих начните косолапить и, наоборот, разворачивайте носки при ходьбе в балетную позицию.
  • Сидя на стуле — давите пятками в пол, пытайтесь оттолкнуться, отодвинуться. Поочередно выпрямляйте ноги, выполняйте круговые движения в голеностопных и коленных суставах. Если сидеть приходится долго, включите ягодичные мышцы — перекаты вправо-влево, напрягая мышцу, которая в безопорном положении (в воздухе), затем две одновременно. Не сидеть нога на ногу, лучше покататься на стуле, постучать стопами или, поднявшись на носки, мелко потрусить ногами.
  • Ходите пешком, не пользуйтесь лифтом, играйте в волейбол или бадминтон, запишитесь в спортивный зал. Фитнес при варикозе ног не только допускается, но и рекомендуется врачами. Нельзя поднимать тяжести в стойке, но работать с весом сидя и лежа можно.

Ноги должны много работать, но и много отдыхать. Вечером обязательно выполнять упражнения на растяжку в положении сидя и лежа, а перед сном — «березка».

Упражнения при варикозном расширении вен на ногах полезны и необходимы. Они замедляют деформацию стенок сосудов и оттягивают образование венозных узлов, но не всегда излечивают от болезни.

Когда отеки появляются утром, а к вечеру ноги тяжелеют и болят, по ночам хватают судороги, физическую нагрузку нужно уменьшить и вернуться к комплексу профилактических упражнений. Выполнять утром и вечером.

Техника выполнения приседаний

Тренировка ног при варикозе в тренажерном зале или в домашних условиях должна выполняться при строгом соблюдении техники упражнений. Приседания должен делаться в плавной, размеренной амплитуде. Перед началом занятий следует провести небольшую разминку всех конечностей, а число повторов в одном упражнении не должно превышать 12–15 раз.

Флебологи не рекомендуют приседать со штангой при варикозе. Упражнения, направленные на тренировку больших мышечных групп посредством использования дополнительных свободных весов, необходимо исключить из программы тренировки. Качать икры лучше в тренажере, а не со штангой на плечах. Глубокие приседания также стоит исключить.

Упражнения в положении сидя

  1. Оттягивать носки вперед, вперед-наружу, вперед-внутрь. Согнуть стопы к себе, наружу и внутрь. Выполнить круговые вращения в голеностопных суставах. Можно выполнять поочередно каждой ногой, двумя синхронно и попеременно. Выполнять с максимальной амплитудой до 1 минуты.
  2. То же упражнение выполнить, взявшись руками за стопу, без напряжения мышц ног.
  3. С помощью рук дотянуться большим пальцем ноги до носа, уха, попытаться положить ногу за голову. По 1 разу каждой ногой.
  4. Подтянуть колено к груди. Двумя руками взяться за стопу. Не отпуская рук, выпрямить ногу скольжением по полу. По 2-3 раза каждой ногой.

В заключение

Можно ли приседать при варикозе? Все зависит от степени проявления болезни.

При легких формах заболевания приседания рекомендованы, но при условии предварительного прохождения больным осмотра у флеболога и проведения им ультразвукового исследования.

При тяжелых формах болезни приседания противопоказаны. Их необходимо заменить более безопасными упражнениями, нормализующими кровоток в ногах.

Флеболог-хирург со стажем более 6 лет.

Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Омская государственная медицинская академия (2020 г.) Интернатура по специальности «Хирургия», Омский государственный медицинский университет (2020 г.)

Курсы повышения квалификации:

  • «Ультразвуковая диагностика», Омская государственная медицинская академия (2020 г.)
  • «Актуальные вопросы флебологии», Российский национальный исследовательский медицинский университет имени Н. И. Пирогова (2020 г.)
  • «Ультразвуковое исследование сосудов», Омская государственная медицинская академия (2020 г.)
  • «Эндовазальная лазерная облитерация» (2020 г.)
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector